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生酮期间如何执行作弊日

生酮期间 1个月前 (09-03) 85次浏览 0个评论

为什么要执行作弊日
因为遇到平台期,生酮减不动,就需要用正常饮食来提高代谢。

执行作弊日需要注意的

只当天你可以大吃大喝,吃一些作弊的食物,如糖果饼干之类的。

第一,作弊日是一种间歇性限制饮食的饮食方式。这个论文显示出间歇性限制摄取,会比每日限制摄取来的更有效,帮助改善胰岛素敏感度。
长时间吃比较少的东西,然后短时间吃多一点东西,如四天吃的超少,有一天吃的很多,或者三个星期吃的很少,然后连续四天吃超多,这样子的减肥效果会比你每天都吃很少还要来得有效。

第二,作弊日可以让你代谢提高

因为在减肥过程中,你的代谢会下降。靠着吃很多高碳水食物,可以让你下降的代谢回升。但是需要三天的高热量高碳摄取,才能让你的代谢回升7%,所以在减肥的过程中,安排三天的休息日是可以提升更多的。而且不一定要吃高碳才能回升代谢。因为这个论文中是已经瘦了的女生来当实验对象,并没有说之前有在减肥。

第三,作弊日可以让你的减肥过程好过一点

作弊日吃的东西
只是稍微增加分量,高碳,地瓜燕麦之类的。
长时间吃的很少,才有作弊日的资格。
如果一周体重已经下架达标,已经减了总体重的1%,就可以执行作弊日。
减脂休息期,让代谢提升,三天内,吃的比平时多一点。

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