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执行断食的注意事项

生酮断食 1个月前 (09-03) 23次浏览 0个评论

第一

断食期间不要大量喝水,口渴就和一点点水,不然你的电解质容易不平衡造成身体不舒服

第二

断食期间任何不舒服,通常都是血液中的钠过低,喝点盐水就能缓解

第三

断食之后不用吃的比平时多,吃的和平时减肥吃的一样多就好了。吃饭一定要细嚼慢咽,多吃菜和肉,吃到八九分饱,不要暴饮暴食

第四

断食期间不要做太剧烈的运动,如果你运动完还不饿的话,可以去做一些低强度的有氧运动

第五

断食后很容易饿,代表你可能没休息好,压力大,营养不足,太闲了没事做。
断食之前会吃点猪肝汤,大骨汤,还有深绿色蔬菜。
断食当天去找点事情做,逛街看电影什么的,大概就是让自己忙一点,忘记饿

第六

复食之后体重回升点是很正常的。
因为断食期间体重掉很快是因为没吃东西,没有在吃碳水化合物,所以你身体的水分排掉很多,吃东西之后食物有重量,碳水化合物会让你身体内的水分增加,所以你体重会回升一点点,但过几天之后,等你屎拉出来水分排掉之后。体重又会降回来了。

5/2断食

等体重下降不了,再开始
一星期有两天断食,另外五天可以吃东西
其中那五天可以继续18/6断食,或者一日一餐,甚至一天三餐都可以。


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